trening 300

15-17 październik - sobota-poniedziałek WOLNE - lekkie przeziębienie 18 październik - wtorek Delegacja w Danii i trening w hotelu. Najpierw basen ok. 10 minut, ok. 300 m. Sauna parowa z 15 minut i reszta czasu relaksik. Godzinę później siłownia: 1. WL 5x 20/40/60/80/90/100/110 2a. OHP 5x 20/30/40/50/55/60/65 2b. Chin Ups 5x/5x/5x/5x/5x/5x/5x 3. [...]

[...] MCT 28 0 28 0 232,4 MUSISZ MIEC SPORO KASY NA TEN MCT W pt/sobote chce robic ladowania. Trening mam w pon(gorna czesc ciala),wt(dolna czesc),czw(gorna czesc),pt(obwodowy) - trening z umiarkowanym ciezarem i duza iloscia powtorzen. Po kazdym treningu aeroby wiosla 30min + rower 30 min (tu robie okazjonalnie HIIT 10min) TRENING OGOLNIE NIELADNY, [...]

[...] przed rozpoczęciem jakiejś aktywności i jeśli ona jest intensywna zaraz po , ponieważ dochodzi do katabolizmu mięśni . Ja zjadam owsiane z rana w postaci omletu i ryż przed treningiem jeśli był ciężki i czuję że muszę doładować też nakładam 50 gram ryżu . W dni nie treningowe jeśli to niekonieczne unikam ryżu, makaronu itp. nakładam obok piersi [...]

[...] WARZYWA kapusta biała 300 g, buraczki NAPOJE 2 x kawa, 2 x herbata zielona, 1,5 l wody SUPLE TREC multi pack - witaminy I zaległy trening z poniedziałku 28 lis.: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/260d8e8dc35a4bceb5ac10716b79a2e4.jpg Uwagi do treningu: Pierwszy raz wprowadziłam 2 serie treningowe oraz 3 serie [...]

Dziękuję Pani i Panowie ;) Miło że tu zaglądacie! :) 26.05.18 - Sobota - DNT Niby dzień nietreningowy ale aktywność dosyć spora, cały dzień na dworze, oczywiście wszędzie na rowerze ;) Nad zalewem odbywał się zlot samochodów modyfikowanych, fajnie wyszło ;) Jakby ktoś chciał zobaczyć: https://youtu.be/i3RmQZPWczA I szamka z Soboty [...]

[...] ale nie o to... Do rzeczy: Pomyślałam, że cały proces redukcji poprowadze w 4-ech etapach (narazie): I faza : w czasie pierwszych 2 tyg. zwiększe liczbę kalorii w dni beztreningowe o 300, a w treningowe o dodatkowe 150, co da mi w przybliżeniu wartość: 1400 - do 1600 ( w dni Treningowe) W czasie tej fazy zamierzam ograniczyć się z aerobami do [...]

[...] 5x15 Podciąganie na drążku podchwyt 5x5 Wiosłowanie nachwyt 5x5 Wyciskanie hammer 5x5 Uginanie sztangi prostej stojąc 5x5 Francuz - hantla oburącz 5x5-8 allahy 4x15 po treningu: 35min cardio Trening robiony z Marianem z tym że on leciał swoim planem, bo ja jeszcze nie jestem sprawny w 100% :-) Dalej doskwiera ból w klatce/barku :-/ U mnie [...]

cellPUMP ORANGE 665g : *** SMAK - ROZPUSZCZALNOŚĆ *** Plusy : + nie znudził się przez cały okres trwania treningu + orzeźwiający + nie męczy + jest to smak typu podbiegający napoją pobudzającym typu redbul itp. itd. + z zimnym sokiem pomarańczowym smakuje przeznakomicie + 3,5 miarki na 250-300 ml i w trakcie picia czasem trzeba zamieszać [...]

[...] górnego, wąski chwyt ( Trójkąt tu będzie najlepszą opcją) H: Wyciskanie hantli siedząc H: Podciąganie sztangi do brody H: Wznosy bokiem hantle lub linka Dziś bedzie trening pleców + barków. Co do miski to wygląda mniej wiecej tak: 1. 100 owsa 40 gr wpc + 10 gr nasion + len + ostropest trening - 15 gr BCAA 40 gr wpc + 200-300 gr owoców [...]

Witam oto mój trening:(mam nadzieję ,że ktoś go poprawi bo nie mam zbyt dużego doświadczenia) Teraz napiszę trening jaki sam robię przez 2 miesiące(przez okres letni): dzień A= rozgrzewka rozciąganie bieg 400m później skip A, skip C i nożyce.Odpoczynek 5 min. 100 metrów sprint i 300 metrów trucht 100 sprint 300 trucht 100 sprint 300 trucht.10 min [...]

Dzisiaj 09.12.2013r.Waga 93.0kg może jutro rozmienimy na 92kg z przodu. Samopoczucie jakieś dzisiaj nieciekawe miałem trening szedł bo szedł ale jakoś bez mocy nie wiem może ta pogoda deszczowa tak na mnie działa. Postanowiłem zrobić progres na podciąganiu i codziennie pomimo tego, że mam inne grupy mięśniowe do ćwiczenia to robię sobie ze 2-3 [...]

@sigtyr WITAM! kompani w e-treningu się wykruszyli.. ja też miałem przymusową przerwę, ale wracam właśnie :) Skupiam się na podstawowych ćwiczeniach - o jakich pisałem kilka postów wyżej. Też studiowałem ETK, ale nie skupiałem się na nim zbytnio. Tzn. wziąłem pod lupę podstawy wykonywania ćwiczeń, a plany "tak sobie" przerobiłem.. Nie [...]

Dzień 13 DNT Trening: niestety nie pamiętam, w którym dzienniku znalazłam ten trening, (ale serdecznie tej osobie dziękuje!) Jest to miłość od pierwszego...padnięcia:-) będę do niego często wracać. 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem (10 kg sztanga - wezmę więcej) 9 swing sztangielka (20kg) 8 burpees`ow (i tu zaczęły się dla [...]

[...] tłuszczów , Węglowodany 115g 2279 kcal. O ile muszę zredukować kaloryczność jeśli chce pozbywać się tkanki tłuszczowej ?? 300-400 KCAL ?? Może jakieś sugestie co gdzie dołożyć do odjąć ?? Thyrotherm brać także dni nie treningowe w jakich ilościach i kiedy?? zalezy jak ches zpalic ale 300-500 najczesciej :0 Proszę o poprawki propozycje itd.

DZIEŃ 26 -9.04.2010 Ostatni dzień odwadniania. Obudziłam się pełna energii i w zasadzie tak zostało aż do końca dnia, tylko na treningu miałam problemy z mobilizacją, już po prostu brakowało mi sił. Na szczęście waga była zrobiona już dzisiaj rano (53,6kg), dzięki czemu mogłam podjeść (zjadłam aż gruszkę) i wypić trochę więcej w ciągu dnia [...]

[...] Total Caffeine 120mg roznica pomiedzy poszczegolnymi Xenadrine jest w skladach a ktory najlepszy to niewiem,trzeba by bylo przeanalizowac sklady PS.wrzuce caly przetlumaczony trening ALRI za tydz ,bo cholera duzo pisania i wolno mi to idzie,juz wszystkie cyfry mi sie mieszaja przed oczami Zmieniony przez - anabolX w dniu 2007-03-28 02:51:10

Wczoraj obcinka ww o - 30 % ale dodaje 90 g Masło Orzechowego na wieczór własnej roboty ( migdał,nerkowiec,włoski ) Ku***a smak zmiażdzył mi suty ! Nic lepszego nie jadłem :D MEGA SMAK !!! 1.10 Białek + Ryż + 400 g Pomidor + Szczypiorek 2.3.4.Filet z Indyka + Ryż + 300 g Brokuł 5.250 g Woła + 300 g Brokuł + 90 g Masła Orzechowego Nie rozpisuje [...]

[...] 2,5 kg http://www.youtube.com/watch?v=h7MjZWGm2lM 3. unoszenie hantli bokiem 4+4 4x8 - 7 kg Podsumowanie - cholerka od kilku tygodni pobolewa mnie prawa pachwina. Chyba po treningach przysiadow - mysle ze na najblizszym takim trenie troche zbastuje z ciezarem. Moze dlatego ze technika jeszcze kuleje?? Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-01-07 [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Zapasy Był klincz same walki z rzutami jakieś 50 minut dało w kość . Wytrzymałość dalej do przodu nie brakowało mi sił ... Zauważam to że mogę dłużej walczyć krótsze przerwy kiedy jest moment przyśpieszenia [...]

trening redukcja: wiek: 23 wzrost: 168 waga: 70 typ: endomorficzny przygotowanie: przez miesiąc przyzwyczajałem się do niektórych posiłków, aeroby jazda na rowerze Założenia treningu: 6 tygodni pierwszy tydzień: rano: pon-wt-śr-czw-pt-sob na czczo aeroby 1,5 h tętno 60% (rower) po południu: FBW pon-śr-pt drugi tydzień: rano: pon-wt-śr-czw-pt-sob [...]